2022 0911 懸垂

 先週からウォーキングの途中で公園に寄って懸垂をしている。10年くらい前だったかナツの散歩で時々懸垂をした。当時はなんとか7回できた。それがたった4回がギリギリだ。30年位前、ウインドをよくやっていた頃は10回できた。

脚力はウォーキングでなんとか衰えを遅らせているつもりだ。腕立ても週3回、40回を4セットやっている。腹筋も続けている。しかし、腕力と握力の維持に役立つことは何もしていない。数週間前に80台のヨット仲間が握力が弱くなったのを実感しているといっていた。ペットボトルを開けるときに苦労することがあるというのだ。そういえば私も意識して力を入れて開けることがあるとは気づいていた。

2週間前に3LB(1350g)のダンベルを持ってのウォーキングを再開した。これも握力、上腕部、肩の運動にはなる。同じ筋力ばかりではないが筋力強化は負荷の強さからして懸垂の方が効果がありそうだ。週3〜4回は懸垂を続けてみて4回が5回にできるか様子を見てみよう。そうなると6回を目指し、昔の6回に戻そうという気も起きるだろう。